trening siłowy

[...] ryżu Basmati + 1/3 podwójnej piersi kurczaka z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 18.00 Posiłek 5 - puszka łososia w sosie greckim + 4 wafle ryżowe 19.30- 21.00 - trening siatkówki 22.00 - Posiłek 6 - 150g twarogu półtłustego + trochę dżemu + mieszanka owsiana ( płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy + suszone morele ) Zmieniony [...]

[...] że było lepiej, jak byłam grubawa, albo, że zaczynam wyglądać jak facet. I to są szczere komentarze, nie jakaś złośliwość. Ktoś na prawdę tak uważa. W takim wypadku trening siłowy to nie jest coś, co morę uniwersalnie każdemu polecić. Bo jednak może nie dużo, ale trochę się miesa nabiera. To tylko dlatego że ludzie taki trend stworzyli. [...]

[...] plan a nie jakiś pięćdziesięciokilowy redaktorek z gazety który wymyślał plan z sufitu aby zapchac dziurę w najnowszym numerze Flexa ? czy sądzisz że odchudzać cię powinien trening siłowy a nie dieta i aeroby/interwały ? czy spróbowałeś tego treningu który ci napisałem że twierdzisz iż jest za łatwy ? jeśli na wszystkie powyższe pytania [...]

Zachowujesz się jak pani domu,która całe życie się odchudza stosując rzeczy,które nie maja prawa działać.Spalanie tkanki tłuszczowej jest procesem fizjologicznym i nie może odbywać się z "zewnątrz".W przeciwnym wypadku ludzie z otłuszczonymi pośladkami siadaliby na rozgrzanym piekarniku,żeby wytopić tłuszcz. 1.Dobrze zbilansowana dieta [...]

Twoja sytuacja nie jest wcale najgorsza. Zastosuj trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, [...]

Jak chcesz biegać szybciej to 30 min po treningu na bieżni niewiele pomoże. Musisz min. 2 dni przeznaczyć na trening biegowy uwzględniający wybieganie około 5-6km w wolnym tempie, interwały oraz biegi w tempie startowym. Trening siłowy i trening biegowy z zasady nie sprzyjają sobie ale można to wypośrodkować.

Durielus : również jestem zdania, że przesadziłeś z intensywnością treningu jeśli nie trenujesz wyczynowo. Może zrób sobie co 3 dzień jeden dzień odpoczynku na regenerację, lepiej na tym wyjdziesz. Jeśli masz jeszcze siłę by ćwiczyć po treningu, to albo jesteś T-1000 albo nie dajesz z siebie wszystkiego na treningu . Wystarczą Ci poranne biegi i [...]

Zupełnie nie wiem, jak mam się ustosunkować do tego, co mi napisałeś, zastanawiam się nad ewentualnymi błędami. Podstawę mojej diety stanowią jajka, chudy biały ser, makrela wędzona i grilowana, śledź, mintaj, tuńczyk, pierś z kurczaka, orzechy laskowe i włoskie, oliwa z oliwek, warzywa niskowęglowodanowe. Przykładowy jadłospis pisałam wcześniej [...]

[...] KLATKA+TRICEPS -wyciskanie płasko 78% 10X5 -tricepsy-francuskie 8,6,6,6 -francuskie od czoła 8,6,6,6 Cel sila Wiek 18 lat waga 85kg wzrost 175cm bak przeciwskazan zdrowotnych staz 24 mce ponad ostani trening silowy skonczylem w lutym gdzie stosowalem cp+ka z dieta obecnie rzezbie sie Zmieniony przez - Zwykly88 w dniu 2007-04-18 10:39:27

Wiesz, nie wiem czy po 5 mieiącach masy masz czemu nadawać siłe. Wydaje mi się to troche zbyt krótki staż żeby robić typowy trening na siłe, lepiej robić trening siłowo-masowy o którym Ci napisał już f***master. Poza tym trening siłowy to nie jest taka prosta sprawa jak samo zmniejszenie liczby powtórzeń. Po pierwsze technika. Cykle siłowe [...]

Jak zaczynałem się interesować kolarstwem to podobny głos miałem w głowie i zdziwiony byłem tym, że wiele bardziej ogarniętych osób w temacie mówiło dokładnie tak jak piszesz, że trening siłowy tylko w ramach przygotowania do sezonu a potem całkowite odpuszczenie na rzecz roweru.

Przynajmniej sześć miesięcy w sezonie trening siłowy powinien zajmować poczesne miejsce w przygotowaniach do okresu startowego. W kolejnych wystarczy choćby jeden w tygodniu dla utrzymania formy. Takie jest moje zdanie i gdybym słuchał mądrzejszych od siebie, znaczy tego co mi w głowie gada, byłbym w znacznie lepszej formie niż obecnie ;-D [...]

Nie ma odżywek na zrzucenie Kg (spalenia Tłuszczu) Od Tego jest Dieta Redukcyjna Plus Odpowiedni trening Siłowy Lub Aerobowy lub Siłowy z dodatkiem Aerobów Storma starczy ci na jeden Cykl a Shock Therapy na 2 cykle Dawkujesz Dzień Treningowy: Rano: 10 gram Strom (1 miarka) Przed Treningiem: 20 gram Shock Therapy (1 miarka) Po Treningu: 10 gram [...]

Marphel dopracuj swoją dietę Uwzględnij trening silowy oraz aerobowy i bedzie ok

[...] lub jakiś owoc Obiad III. -Ryż ok 100g pierś z kurczaka+surówka,salata lub jakies warzywa brokuly 10ml oliwy z oliwek. Trening silowy. Po 2 kapsy HMB+banan Posilek po treningu IV. -Ryż z owocam-musli+jogurt naturalny lub tuńczyk+10ml oliwy z oliwek. Przed snem 2 kapsy HMB. Jest to moja pierwsza dieta prosze o skorygowanie bledów jakie [...]

Raczej zmniejsze wspolczynnik aktywnosci poniewaz nie bede ciwczyl codzinnie a jedynie 3 razy w tygodniu trening silowy w domu i raz (rzadziej dwa )razy w tygodniu bieganie.czyli -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) czy dac jednak aktywny ? nie wiem bo jestem pomiedzy aktywnym a srednio aktywnym.w sumie siedze [...]

looser0 186cm, 74kg, 20 lat, 3x trening silowy + 3x pilka nozna, sylwetka typowo ektomorficzna (wasko w barkach, dluga szyja, chude rece ) 1. B30,55g T12g W94,3g -> 593kcal MLEKO 3,2% 150g PŁATKI KUKURYDZIANE 150g TWAROG 100g Mleko może być. Daj go więcej. Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane. Twaróg jest dobry na noc bo wolno się wchłania. [...]

[...] - 100gr piersi kurczaka piąty posiłek 18-19 - ryż brązowy 50gr - pierś kurczaka/tuńczyk 100gr - surówka szósty posiłek 21-22 - twaróg wiejski (skład twaróg ziarnisty, śmietanka, sól)250g Na razie robię tylko aeroby, bieg 4x tydzień, rower 2x tydzień Proszę o ewentualne poprawienie diety i zasugerowanie, jaki trening siłowy zacząć wykonywać.

[...] 122 kcal banan 150g (2/0/33) 143 kcal 3 posilek piers z kury bez skory 150g (32/2/0) 149kcal ryz bialy 100 (7/1/77) 344 kcal surowka z kapusty kwaszonej 100gr (1/5/6) 68kcal trening silowy lub aeroby 4 posilek jajo kurze 120g (8/6/0) 87kcal mintaj swiezy 100g (17/1/0) 73 kcal 5 posilek ser twarogowy chudy 200g (40/1/7) 198kcal marchew 100g [...]

[...] przedzialach to bralem srednia obu liczb zeby nie przesadzic. Aha moj typ budowy to ektomorfik. 709,29+1159,375-88,56+5=1785,1 przemiana materi 2160 + 375= 2535 2535/7 = 362 trening silowy 450/7 = 65 aeroby przed i po 1785 + 362 + 65 = 2212 - suma BMR + TEA 2212+400=2600 NEAT 2600+220=2820 TEF 2820+420=3240 Rozliczylem wszystko na wartosci [...]